腰椎间盘突出倒走锻炼正确的方法

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  现在越来越多的人患上腰椎间盘突出,患者会出现下肢发凉,肢体麻木,腰腿痛,肌肉瘫痪等症状,让人苦不堪言,今天我来给大家说一说腰椎病常见的锻炼方法倒走。文章出自微信1073307178

  倒走又称倒行、倒退走、退步走。同正走相反,倒走是一种反序运动,这是一种很好的锻炼方式,具有其他运动所不具备的特殊功能,倒走广为人知的是对慢性腰痛和椎间盘突出症的康复作用,很多人都因坚持这种简单而有效的锻炼而摆脱了腰痛的困扰。

  倒退行走能有效强制人体重心后移,减少腰椎前凸,同时腰部肌肉也会随着倒走步伐有规律地收缩和放松,这样就能很好地改善腰部的血液循环,提高腰部组织的新陈代谢,从而使腰椎疼痛减轻甚至消失。

  倒走的方式有两种,第一种是叉腰式,站直身体,挺胸抬头,下巴微微内收,双手叉腰,两拇指在后,先从左腿开始,左腿尽量往后抬起,向后退出,身体重心后移。先让左脚掌落地,随后全脚着地,重心移至左腿后再换右腿,左右腿交替退着走。

  第二种是摆臂式,站直身体,挺胸抬头,两眼平视,双臂自然下垂于身体两侧。双腿倒走动作同叉腰式,不过两手不用叉腰,只要两臂配合双腿的动作进行前后摆动即可。摆臂倒走时,应保持身体平衡,两臂自然地配合双腿动作前后摆动。

  锻炼时间也不要过长,适度就好,每天早晚各一次,坚持下去会对腰椎的恢复是很有帮助的。再配上传统的黑膏药贴敷,效果会更加明显,如王九正黑膏药,由三十多味研制而成,药效独特温和,适用于任何肌肤。王九正黑膏药在传统的黑膏药上加上现代的远红外理疗技术,药效可以迅速通过肌肤,直达患处,从而快速有效的消除炎症,达到治愈的目的。关注健康,关注微信1073307178,可做代理!

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